Słaby ten niby słodkiewicza program , masz zobacz . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
[...] nie jest tylko estetyczny wyglad sylwetki, a rzede wszystki chroni narzady wewnetrzne, jak i stabilizuje cialo. brzuch bedzie mocno rowniez prcaowal w dniu pull, jak i w push np. przy przysiadach. wiec uzupelnienie treningu o wykonanie 1-2 cwiczen wydaloby sie rozwiazaniem najbardziej rozsadnym w dni trenongowe. jednak probuj, zobaczysz czy [...]
[...] uznania. Poszukaj najlepiej planu bill stara nie wiem czy jest tutaj też temat z nim ale na pewno jest on na body-factory wraz z kalkulatorem. A tak w ogóle to mi się wydawało że pod sporty walki dobiera się ćwiczenia dynamiczne typu zarzut czy push press i radziłbym ci się zastanowić czy ważniejsza jest dla ciebie siła dynamiczna czy statyczna
A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 najprostszy trening pod SW. Proponuje zacząć od tego, a później najwyżej coś zmienisz, albo dorzucisz
w pierwszych ćwiczeniach tzn power clean i push press nie robisz progresji, na pozostałych tak czyli dorzucasz np. po 2.5kg na sztange co serie i co tydzień. Tylko pamiętaj rozplanuj sobie to tak, żeby już na pierwszym treningu nie robić swoich ciężarów maksymalnych, bo będziesz mieć zastój. Dopiero po jakimś czasie staraj sie dochodzić do swoich [...]
To jeden z lepszych treningów na całe ciało. Split z partią jest raczej dla zaawansowanych zawodników, którzy mają ponad 2 lata stażu. Jeśli split, to dla początkującego push and pull, ale JESZCZE NIE na tym etapie. Narazie robisz swoje postawy siłowe, bo to w tej chwili jest najważniejsze. Masa też skoczy, jeśli będziesz trzymał dietę.
ZA DUŻO! A przysiad wiosło sztanga wyciskanie lezac sztanga plasko push press B mc podciaganie na drazku wyciskanie sztangi skos eyvidksnir xolnirtdkir hsnyli stojac prosze Cie bardzo taki plan i wystarczy 5 serii na mc i przysiad 4 na reszte
W push hiper brakuje mi jakiegoś ćwiczenia na nogi mogłyby być tam spokojnie dołożone wykroki. Unoszenie bokiem jest ćwiczenie pull więc możesz dać do pull hiper. W jakiej kolejności będą wykonywane treningi?
[...] mysle, ze do konca roku zejde towaru na troche. 8. TRENING: na dana chwile od ok. 3 tygodni nie moge sie pozbierac przez te stawy, w wieksosci CF, na poczatku robilem push/pull/nogi i bardzo fajnie bylo, ale przez ol ograniczylem silowy i z SW tez slabo. 9. CEL CYKLU: pozbycie sie bólu stawow. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Spoko plan mi się podoba co prawda jakoś sensowniej bym to podzielił np push pull albo góra dół ale ogólnie ćwiczenia masz fajnie poukładane. Jak micha jest to trzeba lecieć.
Moglbys podac jakies konretniejsze konkrety? %-) Ja generalnie jade z miesem na plus, w sensie 2x push/pull 2x CF obecnie. A jaki jest konkretniej Twoj pomysl? Jezeli nie kolidowaloby mi to z planem, chetnie dolacze.
Aeroby po treningu silowym to slaby pomysl. Jezeli chcesz cwiczyc to 4 dni w tyg. to odpowiedni podzial bd push/pull. Jezeli chodzi o redukcje to i tak kluczem jest dieta. Zamiast aerobow po treningu silowym dodaj w dnt interwaly (2-3x) i aeroby (1-2x w tyg bd wystarczajace). Przykladowo wybieganie po biegu interwalowym @ Za duzo wszystkiego :) [...]
Ok, powiedzmy że dam 3 dni. Te 5-6 serii po 4-5 powtórzeń to nie będzie za mało? Czym tak naprawdę różni się push/pull od FBW/normalnego planu treningowego oraz jak wygląda przykładowy plan? Google mało co mówi.
FT-7 Project
